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开开心心过好每一天的5个秘诀

来源:界面新闻-职场 时间:2017-10-11 作者:Nathan Tanner · 浏览量:
开开心心过好每一天的5个秘诀


   你有没有感受过,充满活力地结束一天的工作?感觉自己充实又高效地度过了一整天?我想,你一定有过截然相反的感觉。工作后,感到沮丧、迷茫,不知道自己都干了些什么。有没有什么办法,可以让你开开心心结束每一天?

    不幸的是,并没有什么神奇的防御措施,可以确保每天都开心。不过,下面这些实践你可以试试,或许会有所帮助。

    这五个习惯,如果每天练习,可以帮助你在工作中提高:

    1. 写感恩日志

    现在都流行写感恩日志,这也合乎情理。今年早些时候,我开始写感恩日志,决定每天写一篇日志,记录下一件当天值得感谢的事物。159天来,我仍然坚持着这个习惯。我发现,每天早上开始工作前抒发感激之情,能让我在迎接挑战时保持良好的心态。

    不过,我的说法可能也没有那么对啦。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,经常写下自己的感激之情的人,往往比不表达的人更乐观、积极。有趣的是,表达感激之情的人还更少去医院,也有更多的工作机会。每天表达感激之情其实很简单,效果却也相当明显。如果你和我一样不喜欢物理日志,也可以试一下专门的App。

    2. 减少任务切换

    任务切换是指在不同的、无关的事物中跳转。你正专注于一项工作,却很可能被某个紧急消息打断。几分钟后,同事的对话又分散了你的注意力,最后当你终于能重新集中注意力,你又突然想起有一份邮件没有回复。这听起来是不是很熟悉?

    快速切换任务,似乎已经成为了现代人的常态。日程管理专家Jessica Harris解释了背后的高成本:

    我们平均只能在一项任务上专注1分钟15秒,然后往往就会被打断。

    大量的多任务工作,可能会降低你的智商约15分。你无法完全避免语境转换,不过你要警惕分心造成的生产力损害,这样,你就会有意识地为自己设定规则,避免分心。

    3. 创造一个“如果/当-那么”的计划

    我是从Robert Cialdini的书《影响力和说服力的革命》里学到这个习惯的。首先,你可以选择一个线索,然后选择一个与之相关的有力措施。我的“如果/当-那么”计划是这样的:

    如果我想要专注不被打扰地工作,那么我就会离开办公桌,找一个房间。

    如果到了吃饭时间,那我就点一份沙拉。我也知道,这听上去很无聊。

    如果我周四有会面日程(公司规定当天无会议),那我就把会议换一天。

    研究表明,当人们用过2-3次“如果/当-那么”计划后,他们会更容易实现目标。

    因为拟建立起了主动的响应,这类计划往往更加有效。当可能影响你长期目标的情况出现,你已经做好了准备,知道该如何行动。

   4. 锻炼——哪怕只有几分钟

    你知道自己应该运动,好处显而易见。但知道还不够,你应该从百忙中抽空来实践。

    跑步、骑车或者健身房,都是好主意。不过,你真正需要其实只有几分钟。打开7-Minute Workout,密集的锻炼可以让你在任意时间、任意地点收获锻炼的成效。

    休息一下散个步是减压的好方法。几年前,我下定决心每天工作休息时,去散会儿步。

    快步走时,心率会上升,短短几分钟,就能让我重回工作状态。因此,如果你没有时间去健身房,那抽出几分钟锻炼也是值得的。

    5. 来一个收工仪式

    畅销书作者Eric Barker曾就成功学写过一整本书,他强调了一天的工作结束时,“收工仪式”的重要性。他的研究发现,写下第二天要做的事情虽然是个简单的行为,但可以帮助你的大脑安定下来。

    我的收工仪式就包括将第二天需要做的最重要的事情列出一张清单(不超过三件)。自从艰辛这个习惯依赖,我发现自己在离开办公室后,很少再被工作的事情困扰。我的收工仪式还包括关闭电脑、以此表明今天的工作已经结束了。

    事实证明,这种方法能够缓解焦虑,使你享受下班后的夜晚。

    最后,虽然上述五个习惯都旨在帮助你走向成功,但停下来、思索一下成功于你而言到底意味着什么,也非常重要。

    他们都是指导方针,最终你应当建立起自己对于出色的标准,并以此来衡量自己的行为。因为真正长久的成功,需要你的言行能够与你心中最重要目标相统一。


翻译:周依帆
来源:inc
原标题:How to End Every Day Feeling Amazing (Even After a Long, Grueling Workday)
最新更新时间:10/04 17:07


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